چگونه کلسترول خون را پایین بیاوریم؟ (5 راهکار طلایی)

یکی از مهمترین اقدامات در کاهش کلسترول خون استفاده از غذای سالم است. توصیه می شود در رژیم غذایی تان چربی اشباع شده را کم کنید و همچنین چربی های ترانس را نیز حذف کنید.

در مقابل استفاده از غذاهایی که سرشار از امگا 3 و فیبر می باشند بسیار توصیه می شود.

ورزش می تواند به بهبود وضعیت چربی خون شما کمک کند. ورزش باید در اکثر روزهای هفته انجام شود. پیاده روی تند به نحوی که به نفس نفس بیفتید می تواند بسیار کمک کننده باشد.
دوچرخه سواری و یا پرداختن به ورزش های دیگر مورد علاقه تان نیز می تواند به کاهش وزن و بهبود وضعیت کلسترول خون شما کمک کند.

ترک سیگار به بهبود وضعیت کلسترول خون شما کمک زیادی می کند. در ظرف مدت 20 دقیقه از ترک سیگار فشارخون شما کاهش می یابد. در ظرف 3 ماه بعد از ترک سیگار وضعیت گردش خون و کارکرد ریه شما بهبود پیدا می کند.
در ظرف مدت یکسال بعد از ترک سیگار ریسک بیماری های قلبی در شما نسبت به کسی که سیگار می کشد نصف می شود.

حتی کاهش مقادیر بسیار کم از وزن به بهبود وضعیت کلسترول خون شما کمک می کند. برای کاهش وزن باید از مصرف نوشابه، کربوهیدرات، و غذاهای بسیار چرب پرهیز نمایید.
با برقراری تعادل بین کالری مصرفی و کالری که حین فعالیت می سوزانید می توانید وزن کم کنید و وضعیت چربی خونتان را بهبود بخشید. کاهش وزن یکی از بهترین درمان های کبد چرب نیز می باشد.

مصرف الکل می تواند علاوه بر افزایش چربی خون باعث صدمات کبدی نیز شود. با قطع مصرف الکل وضعیت چربی خون بهبود پیدا می کند و وضعیت کبد نیز بهبود پیدا می کند.